저속노화식단, 양배추 김 샐러드로 관리해요
저속노화식단, 양배추 김 샐러드로 관리해요 최근 저속노화식단이 유행인데요,저속 노화 식단은 노화의 속도를 늦추기 위해 제안된 식습관으로, 단순당과 정제 곡물의 섭취를 줄이고 통곡물, 콩류, 채소 등을 주요 식재료로 사용합니다. 주요 원칙1. 단순당과 정제 곡물 제한 : 탄산음료, 과일주스, 시리얼, 빵, 흰쌀밥 등 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하고, 통곡물과 콩류를 주요 단백질원으로 삼습니다.2. 균형 잡힌 식사 : 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2 비율로 혼합한 밥과 나물, 채소, 적당량의 고기와 생선을 반찬으로 구성합니다.3. 건강한 지방 사용 : 요리에는 올리브오일을 사용하고, 치즈와 붉은 고기, 버터, 마가린 섭취는 줄입니다.4. 과일과 음료 : 채소와 달지 않은 과일을 많이 섭취..
2025. 4. 15.
