저속노화식단, 양배추 김 샐러드로 관리해요
저속노화식단, 양배추 김 샐러드로 관리해요 최근 저속노화식단이 유행인데요,저속 노화 식단은 노화의 속도를 늦추기 위해 제안된 식습관으로, 단순당과 정제 곡물의 섭취를 줄이고 통곡물, 콩류, 채소 등을 주요 식재료로 사용합니다. 주요 원칙1. 단순당과 정제 곡물 제한 : 탄산음료, 과일주스, 시리얼, 빵, 흰쌀밥 등 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하고, 통곡물과 콩류를 주요 단백질원으로 삼습니다.2. 균형 잡힌 식사 : 렌틸콩, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2 비율로 혼합한 밥과 나물, 채소, 적당량의 고기와 생선을 반찬으로 구성합니다.3. 건강한 지방 사용 : 요리에는 올리브오일을 사용하고, 치즈와 붉은 고기, 버터, 마가린 섭취는 줄입니다.4. 과일과 음료 : 채소와 달지 않은 과일을 많이 섭취..
2025. 4. 15.
쉽고 간편한 당근라페 직접 만들기｜레시피 공유
쉽고 간편한 당근라페 직접 만들기｜레시피 공유 집에서 직접 만드는 당근라페!당근라페 하나만 만들면 어디에도 조합하기 좋아서 가끔 만들어먹곤 하는데, 간단 레시피를 공유하려한다 :-) 홈메이드 당근라페재료 : 당근, 올리브오일, 소금, 홀그레인머스타드, 꿀, 레몬즙, 후추 재료는 매우 간단하다.다른 재료는 다 집에 있었기 때문에, 나는 홀그레인머스타드만 따로 구매했다. (쿠팡 구매) 먼저 당근 한 개를 채썰어준다. 원래는 두 개로 만들 예정이었는데, 당근이 큼지막해서 양이 꽤 많길래 하나만 채 썰기 ! 채 썬 당근에 소금을 한 스푼 넣어준 후 10분 정도 절여준 후 물기를 빼준다. 물기 뺀 당근채에 홀그레인머스타드 크게 한 스푼, 후추, 올리브유 한 스푼, 꿀 한 스푼, 레몬즙 두 스푼 넣어준 후 잘 ..
2024. 10. 28.
