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건강하고 맛있게 식단 지키는 방법｜탄단지 샌드위치 평소 나는 빵이나 샌드위치를 굉-장히 좋아해서 종종 사먹곤 하는데, 밀가루라 그런지 먹고 나면 속이 더부룩할 때도 있고 .. 또 난 프렌차이즈 샌드위치를 먹을 때에는 물가가 많이 올라 빵 값도 비싸져서 가끔은 부담스러울 때가 있었다 ㅠ_ㅠ 그래서 집에서 통밀식빵과 닭가슴살로 건강 뚱샌드위치 만들어보기 - - 준비 재료 : 통밀식빵 2쪽, 닭가슴살, 계란, 양배추 - 이번 레시피에서 나는 혈당지수를 낮추기 위해 통밀식빵을 사용하였다. 혈당지수(GI지수, Glycemic Index)란? 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 0~100까지의 수치로 계산한 수치를 말한다. 혈당지수가 높은 음식은 해당 음식을 섭취한 뒤 혈당을 빠르게 상승시키는 역할을 하는데, 혈당지수가 높은 식품은 인슐린의 과잉 분비를 일으.. 2023. 4. 13.
참치&두부로 간단하게 고추전 만드는 반찬 레시피 다들 평소 집에서 식사할 때 반찬을 많이 만드는 편이신가요 ? 저는 자취생이기 때문에 간단하게 해먹곤 합니다. 사실 거창하게 하라고 하면 할 순 있는데 .. 재료 남기는 것도 싫고, 솔직히 혼자 있다보면 귀찮거든요 ^^.. 배달음식 안 시켜먹는게 어디냐며 간단하게 반찬을 해먹곤 하는데, 그 중 하나가 제가 제일 좋아하는 참치두부고추전입니다 :-) 거창하게 재료가 많이 필요한 것도 아니고, 5-10분이면 뚝딱 만들기 때문에 굉장히 편한 것에 비해 맛도 좋아 제 최애 반찬 중 하나입니다. 오늘은 제 최애 반찬 레시피를 공유해볼까 합니다. 저는 요즘 다이어트를 한다고 식사를 간단하게 하는 편인데, 이 반찬은 단백질로 가득 차있어 부담없이 먹기 좋은 반찬입니다. - 재료 : 오이고추/청양고추, 참치, 두부, 계.. 2023. 4. 11.
요거트 바크 만들기｜초간단 건강한 다이어트 간식 요즘 인스타에서 자주 올라오는 레시피 중 하나인데, 마침 집에 재료도 있고 레시피도 굉장히 간단해서 만들어본 요거트 바크입니다 :-) 예전에는 바크 하면 초콜릿인줄 알았는데, 이제는 건강식으로 요거트로도 만들 수 있다니 .. 😆 다이어트에 해 끼치지 않게 먹기 좋더라구요 - 제가 사용한 요거트는 "서울우유, 더 진한 플레인 요거트" 입니다. 쿠팡에서 저렴하게 구매했고, 로켓배송이라 다음 날 새벽에 바로 받아볼 수 있었어요 ! 이 제품으로 그릭요거트를 만들어서 바크를 제조해도 되지만, 빨리 만들고 싶은 마음에 일반 요거트의 묽은 제형으로 바크를 만들어 보았어요. 나중에는 유청을 분리한 그릭요거트로 제조해도 좋을 것 같았습니다. 내용물을 냉동실에서 얼려주어야하기 때문에, 저는 락앤락에 종이호일을 깔아주었어요.. 2023. 4. 10.
다이어트 간식｜간단하게 통밀 꿀꽈배기 과자 만들기 다이어트는 하고 싶은데, 입 터짐 때문에 자꾸만 과자를 먹게 된다면? 살찔 걱정 없이 통밀 과자를 만들어봅시다 ผ(•̀_•́ผ) 평소 나는 회사에서 앉아서 작업하는 일을 하기 때문에.. 가만히 앉아있다 보면 입이 심심한 느낌이 들 때가 종종 있다. 그럴 때마다 탕비실에서 과자를 꺼내먹곤 하는데, 먹고 앉아있고 그러다 보니 살이 금방 쪄서 몸이 무거워진 게 느껴지더라 ㅠ 그래서 물을 마시거나 해도 입이 심심하다는 이 생각은 멈추질 않는데, 먹어도 부담 없는 음식을 만들어먹으면 어떨까 싶어서 레시피를 만들어보았다 :) - 준비물 : 푸실리(통밀이면 더 좋아요), 알룰로스, 검은깨(선택사항) - 재료는 굉-장히 간단하다 알룰로스가 없다면 스테비아나 에리스리톨로도 대체가 가능하다! 나는 쿠팡에서 푸실리를 구매했.. 2023. 4. 7.
MUJI 무인양품 케이블 수납 케이스｜케이블선 정리 리뷰 오늘의 리뷰 제품은 무인양품 케이블 수납케이스 ! 이게 한 동안 인스타에서 소소하게 유행해서 그런지 다른 가게들은 다 품절이거나 없었는데, 영등포 타임스퀘어 지점에 가니까 있길래 바로 하나 겟 ! 지금와서 생각하는건 두 개 살껄 이라는 생각이 든다. 그 만큼 괜찮다는 후기 :-) 내 휴대폰은 아이폰 12 미니라, 배터리가 굉장히 빨리 닳기 때문에 보조배터리나 충전기를 들고다니는 편인데, 케이블 선 정리로 되게 괜찮은 제품으로 보여서 구입했었다. 이렇게 정사각형으로 생겼고, 가격은 2900원이다. 그리고 앞 면에는 돌릴 수 있는 레버가 있다. 설명서도 동봉되어있지만, 모르시는 분들을 위해 박제 ! 열어보면, 저렇게 대각선으로 홈이 파져있다. 파진 홈으로 선을 저렇게 끼워주고, 뚜껑을 닫아준다. 그리고 손잡.. 2023. 4. 4.
간단하게 집에서 바나나로 쿠키 만들기｜노밀가루 노버터 쿠키 집에서 자꾸 과자에 손이 가고 멈출 수 없는데, 살찌는 것이 걱정되고 다이어트도 하고 싶다면?! 간단하게 집에서 건강한 쿠키를 만들어보자 :-) 평소 완-전 간식 러버인 나는, 과자를 끊을 수가 없는데.. 과자에 미쳐서 살던 난 어느 순간 살이 많이 찐 게 느껴졌고 몸이 둔해져서 스트레스를 많이 받았다 ㅠ_ㅠ 그러다가 간식도 조금 건강하게 만들면 먹을 때 부담 없이 먹을 수 있지 않을까.. 싶어서 레시피를 찾아보고 발명! 예전에 운동할 때 선생님이 말씀해 주셨는데, 과자나 디저트를 먹고 찐 살은 아랫배에 많이 찐다고 하더라.. 어쩐지 요즘 내 바지가 안 맞는다 했어 😢 - 준비물 : 바나나 1개, 오트밀(위트빅스 대체 가능), 우유/두유 4-5스푼, 땅콩버터(무설탕), 시나몬가루 - 여기서 땅콩버터와 시.. 2023. 4. 3.
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