쉽고 간편하게 만드는 건강 한 끼, 단백질요거트 레시피

쉽고 간편하게 만드는 건강 한 끼, 단백질요거트 레시피

 

예전에 한창 다이어트를 할 때 즐겨먹었던 레시피가 있다.집에서 요리 할 필요도 없고, 전자레인지 쓸 필요도 없이 간단하게 만들어 먹기 딱 좋은 레시피!바로 단백질요거트이다.

 

굉장히 간단하면서도 포만감이 많아서 저녁에 먹기 딱 좋은 레시피인 것 같아 소개하려고 한다 :)

 

운동을 하고 있다면 단백질은 꼭 먹어줘야 하는데, 단백질 쉐이크만 먹기 지겹거나 물린다면? 요거트를 섞어 먹는 것도 꽤 괜찮은 방법인 것 같더라. 게다가 요거트는 유산균이 많아 장에 유익하다고 .. :-)

 

요거트란?
유산균을 이용하여 우유를 발효시킨 식품이다. 쉽게 말해 발효우유. 
요거트의 효능?
발효 과정에서 생산되는 유산균은 젖이 부패하지 않도록 도와준다. 어떤 과학자들은 요구르트가 소화기 질병, 콜레스테롤 수치 안정에 좋으며, 심지어 암과 같은 종양을 치료한다고 주장한다. 또한 유산균 발효는 단백질 발효와는 달리 탄수화물 발효, 즉 유당 발효이다. 유산균이 사람이 소화시키지 못하는 유당을 먹고 번식하기 때문에 우유의 영양분이 필요하지만 유당불내증을 가진 사람에게는 좋은 영양 공급원이 될 수 있다. 요구르트의 당은 유당이 유산균에게 소화된 단당류 형태이기 때문이다.
장수에 도움되는 건강식품으로 알려져 있따.

출처 : 나무위키

 

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단백질요거트

 

재료 : 비피더스(원하는 요거트/요구르트 가능), 단백질쉐이크, 토핑(원하는 토핑 가능)

 

그림에는 불가리스라고 적혀있지만 알고보면 비피더스라는 사실 .... 😂

비피더스, 불가리스, 플레인요거트 등 원하는 요거트 타입이면 어떤 것이든 상관 없다!

 

나는 사과맛 비피더스로 준비했고, 바나나맛 단백질쉐이크를 넣어 사과+바나나 조합으로 만들어주었다.

 

시리얼 볼에 요거트, 단백질파우더 넣고 가루가 잘 풀어지도록 잘 혼합해준다.

 

단백질파우더가 잘 풀어지면 추가로 토핑을 올려준다.

나는 시중에 파는 단백질빵을 넣어주었고, 현미 그래놀라를 넣어 고소함을 추가했다.

이렇게 토핑을 올려주면 완성-!

 

굉장히 간단하고 쉽게 만들 수 있었던 단백질요거트 레시피!

일반적으로 단백질파우더로 쉐이크만 만들어먹는 사람들이 많은데, 담백하고 더 달콤하게 즐길 수 있는 방법이라 공유했다 :)

같이 건강한 한 끼 먹어요 ^_^

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